Saviez-vous que 40 % des femmes ménopausées rencontrent des difficultés de mémoire et de concentration ? Le Ginkgo biloba, une plante utilisée depuis des siècles, peut améliorer la mémoire et soutenir les fonctions cérébrales durant cette période. Voici ce que vous devez savoir en quelques points :
- Effets principaux : Amélioration de la circulation sanguine cérébrale, protection des cellules du cerveau grâce à ses antioxydants.
- Résultats prouvés : Une dose quotidienne de 120 mg peut améliorer la mémoire non verbale, l'attention et les fonctions cognitives.
- Alternative naturelle : Moins de risques comparé aux traitements hormonaux classiques.
- Conseils pratiques : Prenez une dose standardisée (24 % flavonoïdes, 6 % terpènes) et consultez un médecin avant usage, surtout si vous prenez des anticoagulants.
Le Ginkgo biloba est une solution naturelle et accessible pour atténuer les troubles cognitifs liés à la ménopause. Découvrez comment l’intégrer à votre routine quotidienne pour en tirer le meilleur parti.
Effets du Ginkgo Biloba sur la Mémoire
Comment il agit dans le cerveau
Le Ginkgo biloba agit sur le cerveau principalement de deux façons. D'une part, il dilate les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin et améliore l'apport en oxygène et en nutriments aux cellules cérébrales. Cela favorise une meilleure circulation sanguine dans le cerveau, créant ainsi un environnement idéal pour l'action de ses composés actifs.
Composés clés et leurs effets
Le Ginkgo biloba contient des composés essentiels qui jouent un rôle important dans ses effets :
- Flavonoïdes glycosides (24%) : Ils agissent comme antioxydants en neutralisant les radicaux libres.
- Terpènes lactones (6%) : Ils participent à la protection des cellules cérébrales.
- Ginkgolides : Ils favorisent une meilleure circulation sanguine.
Ces composés travaillent ensemble pour produire leurs effets bénéfiques sur le cerveau.
Résultats des recherches
Les effets du Ginkgo biloba sont confirmés par des études cliniques. Par exemple, une recherche menée auprès de femmes ménopausées âgées de 53 à 65 ans a montré qu'une dose de 120 mg par jour pendant 7 jours améliore la mémoire non verbale, les fonctions frontales et l'attention soutenue. Une autre étude, réalisée sur des patients atteints de troubles légers, a démontré qu'une dose de 19,2 mg trois fois par jour pendant 6 mois améliore la reconnaissance d'images (55,17 % contre 32,73 % avec un placebo) et la mémoire logique (58,62 % contre 38,18 % avec un placebo).
Le Ginkgo biloba et la mémoire
Conseils d'Utilisation Quotidienne
Voici des recommandations pratiques pour profiter pleinement des effets du Ginkgo biloba pendant la ménopause.
Posologie et Sécurité
La dose conseillée est de 120 mg par jour, à prendre en une seule fois. Cette posologie est basée sur une étude menée à l'Université de Surrey auprès de 87 femmes ménopausées âgées de 51 à 67 ans.
Pour garantir une utilisation sans risque :
- Optez pour un extrait standardisé de feuilles de Ginkgo biloba.
- Prenez la dose à heure fixe chaque jour.
- Consultez un professionnel de santé avant de commencer.
"Pour la plupart des adultes, les extraits de feuilles de ginkgo sont probablement sûrs lorsqu'ils sont pris par voie orale en quantités modérées." - NCCIH
Vous pouvez également combiner le Ginkgo biloba avec d'autres compléments pour en renforcer les effets.
Compléments Compatibles
Voici deux options intéressantes à associer au Ginkgo biloba :
- Gincosan (mélange de Ginkgo biloba et Panax ginseng) : contribue à améliorer l'humeur et les fonctions cognitives.
- Isoflavones de soja : soutiennent les capacités cognitives pendant la ménopause.
En complément, certaines habitudes peuvent booster votre mémoire.
Habitudes Favorisant la Mémoire
Associez le Ginkgo biloba à ces pratiques pour en tirer le maximum :
Stimulez votre cerveau :
- Faites des jeux de réflexion, apprenez de nouvelles choses ou lisez régulièrement.
Adoptez un mode de vie équilibré :
- Dormez entre 7 et 8 heures par nuit.
- Faites de l'exercice physique tous les jours.
- Mangez des aliments riches en antioxydants.
Restez vigilant :
- Évitez le Ginkgo biloba si vous êtes enceinte.
- Surveillez les éventuels effets secondaires comme les vertiges ou les maux de tête.
- Consultez un professionnel si vous prenez des anticoagulants ou en cas de doute.
En intégrant ces conseils à votre routine, vous soutiendrez efficacement votre mémoire et votre bien-être pendant la ménopause.
Guide de Sélection des Compléments
Pour tirer le meilleur parti des effets cognitifs du Ginkgo biloba, il est important de choisir un complément respectant des normes strictes en matière de qualité.
Critères de Qualité
La qualité d’un complément de Ginkgo biloba joue un rôle clé dans son efficacité. Voici les aspects à vérifier avant tout achat :
- Standardisation : Recherchez des extraits standardisés contenant 24 % de flavonoïdes glycosides et 6 % de terpènes lactones, comme l’extrait EGb 761.
- Certification : Assurez-vous que le produit a été analysé par un laboratoire indépendant.
- Teneur en acides ginkgoliques : Elle doit être inférieure à 5 ppm.
Selon ConsumerLab.com, seulement 40 % des suppléments testés respectent ces critères. Une fois ces vérifications faites, orientez-vous vers des marques connues pour leur fiabilité.
Marques Recommandées
Voici quelques exemples de marques respectant ces exigences :
- Produits testés par des laboratoires indépendants.
- Formules standardisées conformes aux normes européennes.
- Ingrédients traçables, garantissant une transparence totale.
Autres choix sûrs :
- EGb 761 de Schwabe Pharmaceuticals.
- D'autres compléments certifiés par des organismes indépendants.
Tableau Comparatif
| Critère | Extrait Standard (EGb 761) | Autres Compléments Non Standardisés |
|---|---|---|
| Flavonoïdes glycosides | 24 % | Variable (0–24 %) |
| Terpènes lactones | 6 % | Souvent non garanti |
| Acides ginkgoliques | < 5 ppm | À vérifier |
| Certification | Testé par un laboratoire indépendant | À confirmer |
"Ginkgo biloba (leaf) extracts used in clinical trials are typically standardized to contain 24% flavonol glycosides and 6% terpene lactones -- look for this on labels (but don't trust it unless it's been tested by a reputable 3rd party)." - ConsumerLab.com
Ce tableau simplifie la comparaison et aide à repérer les produits de qualité en un coup d’œil.
Pour garantir un supplément sûr et efficace, privilégiez les marques qui :
- Effectuent des tests réguliers de pureté,
- Indiquent clairement leur composition,
- Offrent une traçabilité complète des ingrédients,
- Respectent les normes européennes de fabrication.
Résumé et Prochaines Étapes
Points Clés
Le Ginkgo biloba peut soutenir la mémoire non verbale, la fonction frontale, l'attention prolongée et la souplesse mentale chez les femmes ménopausées. Des recherches montrent qu'une prise quotidienne de 120 mg peut offrir des effets cognitifs mesurables. Les domaines où les effets sont les plus marqués incluent :
- Mémoire non verbale
- Fonction du lobe frontal
- Attention soutenue
- Flexibilité mentale
Voici comment vous pouvez commencer à en tirer parti.
Étapes à Suivre
-
Consultez un professionnel de santé
Prenez rendez-vous avec votre médecin, surtout si vous utilisez des anticoagulants ou des anti-inflammatoires. -
Adoptez un dosage progressif
Débutez avec 40 mg, trois fois par jour (jusqu’à un maximum de 240 mg par jour). Évaluez les effets après quatre semaines. -
Surveillez les réactions
Soyez attentif aux éventuels effets secondaires, comme des maux de tête ou des troubles digestifs. Arrêtez la prise au moins deux semaines avant une opération chirurgicale.
Pour bénéficier pleinement des propriétés du Ginkgo biloba, optez pour un extrait standardisé EGb 761 provenant de marques fiables, comme Laboratoires üma, qui assurent une qualité et une traçabilité optimales.
