Ti senti costantemente esausto, soprattutto al mattino? Hai difficoltà a gestire lo stress o ti assalgono frequenti voglie di zucchero o sale? Questi sintomi potrebbero essere legati a una stanchezza surrenale, uno squilibrio causato da uno stress prolungato. Anche se non riconosciuto a livello medico, questo fenomeno può compromettere i tuoi livelli di energia e il tuo benessere.
Ecco 3 piante che possono sostenere le vostre ghiandole surrenali e aiutarvi a ritrovare la vostra energia in modo naturale:
- Rhodiola Rosea : Regola il cortisolo e riduce la fatica legata allo stress.
- Ashwagandha : Aiuta a stabilizzare l'ormone dello stress e migliora il sonno.
- Éleuthérocoque : Stimola l'energia e la resistenza.
Confronto rapido dei dosaggi e degli usi
| Pianta | Dosaggio giornaliero | Effetti principali | Precauzioni principali |
|---|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg | Riduce la fatica, regola lo stress | Evitare con alcuni farmaci |
| Ashwagandha | 300 a 600 mg | Stabilizza il cortisolo, migliora il sonno | Sconsigliato in caso di malattie autoimmuni |
| Eleuterococco | 400 a 800 mg | Aumenta l'energia e la resistenza | Da evitare in caso di malattie cardiache |
Iniziate con dosi basse e regolate in base alle vostre esigenze. Consultate sempre un professionista della salute prima di iniziare una terapia. Queste piante possono essere un complemento a una dieta equilibrata e a un sonno di qualità.
Rhodiola & le 4 migliori piante per le ghiandole surrenali
1. Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea, spesso chiamata « radice d'oro » o « radice artica », è una pianta nota per il suo ruolo nel supportare le ghiandole surrenali. Aiuta a regolare il cortisolo influenzando la risposta allo stress.
Ricerche hanno dimostrato che può essere efficace nel ridurre la stanchezza legata allo stress. Ad esempio, uno studio condotto su lavoratori notturni ha rivelato che una dose giornaliera di 170 mg di estratto SHR-5, assunta per due settimane, riduceva notevolmente la stanchezza migliorando al contempo le capacità mentali. Ecco le raccomandazioni relative al dosaggio:
| Dosaggio raccomandato | Durata d'utilizzo | Standardizzazione |
|---|---|---|
| 200 a 600 mg al giorno | Fino a 12 settimane | 3,07 % rosavine e 1,95 % salidroside |
Precauzioni : Anche se la Rhodiola è generalmente ben tollerata, è consigliabile consultare un professionista sanitario prima di utilizzarla, specialmente se stai assumendo antidepressivi, trattamenti per l'ipertensione, il diabete oppure in caso di ipoglicemia. È inoltre sconsigliata alle donne in gravidanza o in allattamento.
2. Ashwagandha
L'Ashwagandha è una pianta nota per aiutare a regolare il cortisolo, spesso definito "l'ormone dello stress". Uno studio condotto su 60 giorni ha rivelato che un ciclo di Ashwagandha poteva ridurre il cortisolo mattutino del 23% e il DHEA-S dell'8,2%, rispetto a un aumento dello 0,5% nel gruppo placebo[1].
Dosaggio consigliato
Per ottenere il massimo beneficio dall'Ashwagandha, rispettate i seguenti dosaggi:
| Dosaggio giornaliero | Frequenza | Durata consigliata |
|---|---|---|
| 300 mg | Due volte al giorno | 1 a 3 mesi |
| 450 mg a 600 mg | 1 volta al giorno | Minimo 1 mese |
Questi dosaggi permettono di massimizzare i benefici, riducendo al minimo il rischio di dipendenza.
Precauzioni d'uso
- Donne in gravidanza o in allattamento: uso sconsigliato.
- Cancro ormono-dipendente (prostata) : da evitare.
- Interazioni farmacologiche: attenzione con gli anticoagulanti e gli immunosoppressori.
- Malattie autoimmuni: non consigliato.
Ricorda di fare pause regolari per prevenire una perdita di efficacia dovuta a una desensibilizzazione dei recettori. Se noti un calo degli effetti, potrebbe essere un segno di tolleranza.
Prima di iniziare un trattamento, consulta sempre un professionista della salute, soprattutto se sei in cura o soffri di una patologia cronica.
3. Eleuterococco
L'Eleuterococco, conosciuto anche come ginseng siberiano, è una pianta utilizzata da secoli per le sue proprietà stimolanti. A differenza dell'Ashwagandha, agisce aumentando l'energia.
Modo d'azione
Questa pianta agisce principalmente su tre aspetti chiave:
| Proprietà | Effetto sul corpo |
|---|---|
| Energia | Favorisce l'uso dei grassi come fonte di energia |
| Resistenza | Supporta la funzione cardiovascolare |
| Ormoni | Contribuisce a regolare i livelli di estrogeni |
Dosaggio consigliato
| Forme | Dose quotidiana | Durata massima |
|---|---|---|
| Estratto standardizzato (>1% di eleuterosidi) | 400 a 800 mg | Fino a 3 mesi |
Punti di attenzione importanti
Controindicazioni :
- Gravidanza e allattamento
- Tumori sensibili agli ormoni
- Malattie cardiache non stabilizzate
Da tenere d'occhio :
- Diabete : può ridurre la glicemia
- Trattamenti anticoagulanti : rischio di interazioni
- Farmaci immunosoppressori: stimolazione possibile del sistema immunitario
"Gli adattogeni aiutano il corpo a gestire meglio gli stress fisici e mentali. Il loro uso regolare migliora la resistenza." - Vera Martins, autrice presso la Marion Gluck Clinic
Effetti collaterali possibili
- Leggeri disturbi digestivi
- Mal di testa
- Palpitazioni cardiache
Per massimizzare gli effetti, inizia con una dose bassa e regola gradualmente in base alla tua tolleranza. Se hai dubbi o una condizione medica preesistente, consulta un professionista della salute prima di iniziare. Passa alla sezione successiva per scoprire di più sulle misure di sicurezza e le precauzioni d'uso.
Prossimi passi e sicurezza
Dopo aver illustrato dosaggi e precauzioni per ogni pianta, ecco alcuni consigli per un utilizzo ottimale.
Dosaggi consigliati
| Pianta | Dosaggio quotidiano (per dose) | Momento della presa |
|---|---|---|
| Rhodiola Rosea | 200 a 600 mg (divisi tra mattina e mezzogiorno) | Mattina e mezzogiorno |
| Ashwagandha | 500 a 2 000 mg (in una o più dosi) | Mattina e/o sera |
| Eleuterococco | Da 100 a 600 mg (due volte al giorno, cioè da 200 a 1 200 mg in totale) | Preferibilmente prima delle 15:00 |
Queste dosi possono essere regolate in base alle vostre esigenze, idealmente sotto supervisione medica.
Precauzioni da prendere
È essenziale consultare un professionista sanitario nei seguenti casi:
- Prendi dei medicinali.
- Hai dei problemi di salute specifici.
- Sei incinta o allatti.
- Ti stai preparando per un intervento chirurgico.
Inoltre, assicurati che i tuoi integratori alimentari siano testati e certificati da laboratori indipendenti per garantirne la qualità.
Monitoraggio e aggiustamenti
Per un utilizzo sicuro ed efficace:
- Inizia con piccole dosi, osserva le tue reazioni e regola progressivamente in base alla tua tolleranza.
- Rispetta gli orari di somministrazione indicati per ogni pianta.
Nota: gli adattogeni agiscono sui livelli di cortisolo, e la loro efficacia può variare a seconda del tuo stato di fatica surrenale. Un controllo medico regolare è consigliato per adattare il trattamento alle tue esigenze specifiche.
