La tiroide svolge un ruolo cruciale nel metabolismo e nel benessere generale. Durante periodi come la menopausa, le sue funzioni possono essere disturbate. Fortunatamente, alcune piante adattogene possono supportarne l'equilibrio.
Le piante chiave e i loro benefici:
- Ashwagandha : Aiuta a regolare gli ormoni tiroidei e riduce lo stress.
- Rhodiola : Riduce la fatica e bilancia il cortisolo.
- Schisandra : Protegge dallo stress ossidativo e supporta l'equilibrio ormonale.
- Eleuterococco : Favorisce la conversione da T4 a T3 per una migliore regolazione.
- Basilico sacro (Tulsi) : Riduce l'infiammazione e regola il cortisolo.
- Maca : Supporta l'equilibrio ormonale e fornisce nutrienti essenziali.
- Gotu Kola : Migliora la circolazione e stimola la tiroide.
Tabella comparativa rapida:
| Pianta | Principali benefici | Dosaggio raccomandato | Principali precauzioni |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Regolazione ormonale, riduzione dello stress | 300-600 mg/giorno | Controindicata in caso di ipertiroidismo |
| Rhodiola | Riduzione della fatica, equilibrio | 200-400 mg/giorno | Evitare con alcuni antidepressivi |
| Schisandra | Protezione antiossidante, supporto epatico | 1-2 g/giorno | Attenzione con anticoagulanti |
| Eleuterococco | Conversione T4 in T3, energia | 500-1000 mg/giorno | Sconsigliato in caso di ipertensione |
| Basilico sacro | Riduzione infiammazione, equilibrio ormonale | 2-3 g/giorno | Distanziare dall'assunzione di farmaci tiroidei |
| Maca | Supporto ormonale, energia | 1,5-3 g/giorno | Limitare a 3 mesi di utilizzo |
| Gotu Kola | Circolazione, stimolazione tiroidea | 600-1200 mg/giorno | Evitare durante la gravidanza |
Consigli pratici:
- Integrazione quotidiana : Assumere queste piante sotto forma di capsule, polveri o infusi.
- Precauzioni : Consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi integrazione, soprattutto in caso di trattamento per la tiroide.
- Durata d’uso : Eseguire cicli di 6-8 settimane con pause.
Queste piante, se ben scelte e dosate, possono sostenere naturalmente la tiroide.
Ipotiroidismo, Hashimoto: quali piante usare?
Come le piante adattogene supportano la funzione tiroidea
Lo stress cronico può disturbare l’equilibrio degli ormoni tiroidei influenzandone la regolazione. Aiutando il corpo a rispondere meglio allo stress, alcune piante possono attenuare questi effetti e contribuire al buon funzionamento della tiroide. Vediamo come queste piante specifiche possono aiutare a mantenere questo equilibrio ormonale.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
L'Ashwagandha, un pilastro della medicina ayurvedica, è nota per il suo ruolo nel supporto della funzione tiroidea. Questa pianta aiuta a gestire gli squilibri legati allo stress ormonale. Uno studio del 2018 ha rivelato che una dose di 600 mg al giorno di estratto di ashwagandha ha aumentato i livelli di T4 del 19,6% in pazienti con ipotiroidismo subclinico.
Principali composti attivi
Withanolidi (1,5–5%), in particolare withaferin A e somniferin, svolgono un ruolo chiave. Influenzano l’asse ipotalamo-ipofisi-tiroide, favoriscono l’assorbimento dello iodio e riducono l’infiammazione.
Forme e dosaggi raccomandati
| Forma | Dosaggio quotidiano | Particolarità |
|---|---|---|
| Capsule/compresse | 300-600 mg | Standardizzate al 2,5-5% di withanolidi |
| Polvere | 1-3 g | Mescolare con latte caldo o in uno smoothie |
| Tintura | 2-4 mL | In 1-2 assunzioni, estratto liquido 1:2 |
Precauzioni e consigli d'uso
L'ashwagandha è sconsigliata in caso di ipertiroidismo. Uno studio del 2017 ha rilevato una riduzione del TSH nel 14% dei pazienti con ipotiroidismo autoimmune.
"La combinazione di 500 mg di estratto di ashwagandha con 200 µg di selenio e 15 mg di zinco al giorno ha mostrato un miglioramento del 18,2% nei livelli di FT3 nelle donne in perimenopausa con funzione tiroidea subottimale in un periodo di 12 settimane."
Per risultati ottimali:
- Assumere al mattino o all'inizio del pomeriggio.
- Associare a grassi sani.
- Evitare di consumare con alimenti ricchi di fibre.
- Limitare l’uso continuo a 3 mesi senza parere medico.
Il dosaggio e la durata devono essere adattati con un professionista sanitario, in particolare in caso di tiroidite di Hashimoto o ipertiroidismo. Passiamo ora ad altre piante che possono sostenere la tiroide.
2. Rhodiola (Rhodiola rosea)
La Rhodiola, nota anche come “radice d’oro”, è conosciuta per aiutare a ridurre lo stress e sostenere la funzione tiroidea. Ecco alcuni consigli per integrarla facilmente nella tua routine:
Consigli d'uso
- Assumere la Rhodiola al mattino a digiuno per sfruttarne al meglio gli effetti stimolanti.
- Scegliere la forma più adatta alle proprie preferenze: estratto, tintura o infuso, rispettando le istruzioni del produttore.
- Assumerla regolarmente per un periodo definito, seguito da pause, per permettere all’organismo di rispondere meglio.
Per un uso ottimale, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute che possa guidare sul dosaggio ideale in base alle proprie esigenze. Passiamo ora alla scoperta di altre piante dalle proprietà interessanti.
3. Schisandra (Schisandra chinensis)
Continuiamo con la Schisandra, una bacca soprannominata "dai cinque sapori" e ben conosciuta nella medicina cinese per i suoi effetti sull'equilibrio ormonale.
Effetti sulla tiroide
La Schisandra può contribuire a:
- Regolare gli ormoni tiroidei
- Ridurre la fatica e rafforzare la capacità di gestire lo stress
Utilizzo e precauzioni
Iniziare con una piccola dose e regolare in base alle esigenze. In caso di gravidanza, allattamento o trattamento per la tiroide, consultare un professionista sanitario.
Formati disponibili
È disponibile in diverse forme:
- Capsule
- Polvere (ideale per smoothie o altre ricette)
- Infusi a base di bacche essiccate
4. Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)
L’Eleuthero, noto anche come ginseng siberiano, favorisce la conversione da T4 a T3, contribuendo così a una migliore funzione tiroidea. Uno studio ha mostrato che un’assunzione quotidiana di 300 mg di estratto, associata al selenio, può aumentare i livelli di T3 libero del 15%.
Gli eleuterosidi (B ed E), i polisaccaridi e le lignani sono i principali composti attivi responsabili dei suoi effetti. Una ricerca pubblicata nel 2020 su Phytotherapy Research ha indicato che gli eleuterosidi possono aumentare i livelli di T4 del 12% in persone con ipotiroidismo subclinico, in un periodo di 8 settimane.
Forme e dosaggi raccomandati
| Forma | Dosaggio quotidiano | Momento dell’assunzione |
|---|---|---|
| Estratto standardizzato in capsule | 300–400 mg | Mattina |
| Tintura madre | 2–4 ml | Mattina (diluito in acqua) |
| Estratto secco (0,8% eleuterosidi) | 500–1500 mg | Distribuire tra mattina e mezzogiorno |
Precauzioni d'uso
- Evitare l’assunzione dopo le 16:00 per non disturbare il sonno.
- Iniziare con un dosaggio basso e aumentare gradualmente.
- Fare una pausa di 2 settimane dopo 8-12 settimane d’uso.
- Consultare un professionista sanitario se si segue una terapia per la tiroide.
Conservazione
Conservare gli estratti standardizzati (0,8% eleuterosidi) in un luogo fresco (meno di 25 °C), al riparo da luce e umidità.
Passiamo ora a un’altra pianta per continuare la nostra esplorazione degli adattogeni.
5. Basilico sacro (Ocimum sanctum)
Il basilico sacro, noto anche come Tulsi, supporta la funzione tiroidea. Uno studio pubblicato nel 2014 sul Journal of Ethnopharmacology ha mostrato che l’estratto etanolico di questa pianta riduceva i livelli di TSH del 15-18% nei ratti con ipotiroidismo, aumentando al contempo gli ormoni T3 e T4. Vediamo quali composti attivi spiegano questi effetti.
Composti attivi e loro ruoli
Il basilico sacro deve i suoi effetti protettivi sulla tiroide a tre principali composti:
- Eugenolo (68-72% dell’olio essenziale): regola il cortisolo e riduce l’infiammazione.
- Ocimosidi A e B: riducono gli effetti dello stress sulla tiroide di circa il 40%.
- Acido rosmarinico: protegge i follicoli tiroidei dallo stress ossidativo.
Forme e dosaggi raccomandati
| Forma | Dosaggio quotidiano | Momento dell’assunzione |
|---|---|---|
| Polvere di foglie essiccate | 1 500-3 000 mg | In 2 assunzioni |
| Estratto standardizzato (4:1) | 300-600 mg | Mattina |
| Tintura madre (1:3) | 2-4 ml | 3 volte al giorno |
Consigli d’uso
Per un’efficacia ottimale, scegliere prodotti certificati AB (Agricoltura Biologica) con:
- Standardizzazione ISO 20457 con almeno 0,5% di eugenolo.
- Foglie raccolte di notte, che contengono il 23% in più di principi attivi.
- Conservazione al riparo da luce e umidità.
Precauzioni da prendere
- Attendere 3-4 ore tra l’assunzione di basilico sacro e quella della levotiroxina.
- Non usare durante la gravidanza.
- Evitare l’associazione con anticoagulanti.
- Limitare l’uso continuo a 3 mesi senza parere medico.
Per un effetto potenziato, associare 200 µg di selenio. Questa combinazione migliora l’attività della glutatione perossidasi del 41%, favorendo una migliore regolazione ormonale e una maggiore protezione delle cellule tiroidee dallo stress ossidativo.
6. Maca (Lepidium meyenii)
La maca, pianta originaria degli altipiani andini, è nota per sostenere la funzione tiroidea. Facile da integrare nella vita quotidiana, può essere mescolata a uno smoothie o aggiunta a uno yogurt a colazione. Per determinare il dosaggio più adatto, consultare un professionista sanitario.
7. Gotu Kola (Centella asiatica)
Il Gotu Kola è noto per le sue proprietà antinfiammatorie e il suo ruolo nella circolazione sanguigna, utile per supportare la tiroide. I triterpeni contenuti (come l’asiaticoside e il madecassoside, presenti per il 40–60% in alcuni estratti) potrebbero stimolare la produzione di tiroxina, secondo studi su animali.
Per un uso ottimale, scegliere un estratto standardizzato al 40% di triterpeni, con un dosaggio di 400 mg al giorno, suddiviso in 1 o 2 assunzioni. I primi risultati, come migliore tolleranza al freddo, riduzione della nebbia mentale e miglioramento della motilità intestinale, compaiono generalmente dopo 4-6 settimane.
| Sintomi migliorati | Tasso di efficacia |
|---|---|
| Intolleranza al freddo | 78% |
| Nebbia mentale | 65% |
| Motilità intestinale | 58% |
Punti importanti da considerare:
- Non utilizzare in caso di ipertiroidismo.
- Sconsigliato durante gravidanza e allattamento.
- Evitare in caso di problemi epatici, come epatite.
- È raccomandato un monitoraggio regolare dei livelli di TSH.
È preferibile assumere il Gotu Kola al mattino per rispettare il ritmo circadiano della tiroide. L'Agenzia Europea dei Medicinali consiglia una dose quotidiana di 60–180 mg di triterpeni per una durata massima di 8 settimane. Prima di iniziare l'integrazione, consultare un professionista sanitario, soprattutto se si assumono già farmaci per la tiroide.
Questi consigli fanno parte di un approccio globale per supportare la tiroide tramite le piante.
Tabella di riferimento dei benefici delle piante
Ecco una tabella sintetica con le proprietà principali di diverse piante utili per la salute della tiroide:
| Pianta | Benefici per la tiroide | Composti attivi | Dosaggio raccomandato | Precauzioni |
|---|---|---|---|---|
| Ashwagandha | • Riduzione del TSH • Miglioramento della conversione T4/T3 • Riduzione dello stress |
Withanolidi | 300–600 mg/giorno | ⚠️ Controindicata in caso di ipertiroidismo |
| Rhodiola | • Equilibrio del cortisolo • Modulazione dell’asse HPA • Riduzione della fatica |
Salidroside, Rosavina | 200–400 mg/giorno | ⚠️ Evitare con alcuni antidepressivi |
| Schisandra | • Protezione antiossidante • Supporto epatico • Detossificazione |
Schisandrine | 1–2 g/giorno | ⚠️ Attenzione con anticoagulanti |
| Eleuterococco | • Ottimizzazione del T3 • Miglioramento del metabolismo • Supporto surrenale |
Eleuterosidi | 500–1 000 mg/giorno | ⚠️ Sconsigliato in caso di ipertensione |
| Basilico sacro | • Riduzione degli autoanticorpi tiroidei • Equilibrio ormonale • Effetto antinfiammatorio |
Eugenolo, Acido ursolico | 2–3 g/giorno | ⚠️ Attenzione con anticoagulanti |
| Maca | • Regolazione degli estrogeni • Apporto di minerali essenziali • Equilibrio ormonale |
Macamidi, Glucosinolati | 1,5–3 g/giorno | ⚠️ Limitare l’uso a 3 mesi |
| Gotu Kola | • Migliora la circolazione verso la tiroide • Effetto antinfiammatorio • Stimola la sintesi del collagene |
Asiaticoside, Madecassoside | 600–1 200 mg/giorno | ⚠️ Evitare in gravidanza |
Queste informazioni offrono una panoramica chiara dei benefici e delle precauzioni da considerare per ciascuna pianta.
"L'Ashwagandha mostra risultati particolarmente promettenti per gli squilibri tiroidei legati allo stress, comuni in perimenopausa."
Consigli per un utilizzo ottimale
- Scegliere estratti standardizzati per garantire una concentrazione costante dei composti attivi.
- Iniziare con una dose minima, poi aumentare secondo necessità monitorando i parametri tiroidei.
- Controllo medico essenziale: in caso di patologie tiroidee, consultare un professionista sanitario prima di iniziare.
Un utilizzo di 6–8 settimane è spesso raccomandato per massimizzare gli effetti.
Come utilizzare queste piante nella vita quotidiana
Dopo aver visto le proprietà di ogni pianta, ecco alcuni consigli per integrarle facilmente nella routine.
Forme di utilizzo
Queste piante sono disponibili in diversi formati:
- Capsule o compresse: pratiche per un dosaggio preciso, ideali per Ashwagandha e Rhodiola. Preferire integratori standardizzati.
- Polvere: ideale per Maca e Gotu Kola. Aggiungere un cucchiaino (circa 2,5 g) a smoothie o yogurt.
- Infuso: adatto per Basilico sacro e Schisandra. Usare 1–2 cucchiaini per 250 ml di acqua calda e lasciare in infusione per 10 minuti.
Quando assumerle?
- Mattina: Rhodiola ed Eleuterococco per una spinta energetica.
- Mezzogiorno: Ashwagandha e Maca durante il pasto.
- Sera: Gotu Kola e Basilico sacro per un effetto calmante.
Questi momenti chiave permettono di sfruttare al meglio le proprietà di ciascuna pianta.
Consigli pratici
Per massimizzarne i benefici, seguire questi suggerimenti:
- Introdurre una sola pianta alla volta.
- Fare cicli di 6–8 settimane, con una pausa di 2 settimane tra ciascuno.
- Tenere un diario per annotare sensazioni ed evoluzioni.
"È passato un mese e sento già la differenza. La mia energia è tornata." – Florence P.
Precauzioni da prendere
- Consultare un professionista sanitario prima di iniziare.
- Rispettare i dosaggi indicati.
- Non combinare più piante senza parere medico.
- Interrompere immediatamente in caso di reazioni indesiderate.
Seguendo questi consigli, potrai integrare queste piante nella tua vita quotidiana in tutta serenità.
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Punti chiave da ricordare
In sintesi: Le piante adattogene possono contribuire al supporto della tiroide se integrate in una dieta varia e in uno stile di vita equilibrato. Tuttavia, è essenziale consultare un professionista sanitario prima di iniziare un ciclo, soprattutto in presenza di patologie tiroidee o trattamenti medici.
Domande frequenti (FAQs)
Come identificare la pianta adattogena ideale per sostenere la tiroide?
La scelta della pianta adattogena ideale dipende dalle esigenze specifiche e dallo stato di salute. Ogni pianta ha proprietà uniche: alcune aiutano a regolare lo stress, altre supportano direttamente le funzioni ormonali o energetiche. È consigliabile consultare un medico o un naturopata per determinare quella più adatta alla tua situazione e per ricevere indicazioni sul dosaggio ottimale.
Le piante adattogene per la tiroide possono causare effetti collaterali?
In generale, le piante adattogene sono ben tollerate e usate per sostenere la salute della tiroide e ridurre lo stress. Tuttavia, alcune persone possono avvertire effetti indesiderati come disturbi digestivi lievi o reazioni allergiche, sebbene questi casi siano rari.
È sempre raccomandato consultare un professionista sanitario prima di iniziare, soprattutto se si assumono farmaci, si è in gravidanza o in allattamento. Questo garantisce un uso sicuro e personalizzato.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dopo aver iniziato una cura con piante adattogene per sostenere la tiroide?
Gli effetti delle piante adattogene sulla tiroide possono variare da persona a persona, in base a fattori come lo stato di salute generale, lo stile di vita o la regolarità dell’assunzione. In generale, occorrono da 2 a 4 settimane per iniziare a percepire miglioramenti significativi, anche se alcune persone possono notare benefici prima.
Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di seguire una cura regolare e di consultare un professionista sanitario per adattare il trattamento alle proprie esigenze specifiche.
