La thyroïde joue un rôle crucial dans votre métabolisme et votre bien-être général. Pendant des périodes comme la ménopause, ses fonctions peuvent être perturbées. Heureusement, certaines plantes adaptogènes peuvent soutenir son équilibre.
Les plantes clés et leurs bienfaits :
- Ashwagandha : Aide à réguler les hormones thyroïdiennes et réduit le stress.
- Rhodiola : Réduit la fatigue et équilibre le cortisol.
- Schisandra : Protège contre le stress oxydatif et soutient l'équilibre hormonal.
- Éleuthéro : Favorise la conversion de T4 en T3 pour une meilleure régulation.
- Basilic sacré (Tulsi) : Diminue l'inflammation et régule le cortisol.
- Maca : Soutient l'équilibre hormonal et apporte des nutriments essentiels.
- Gotu Kola : Améliore la circulation et stimule la thyroïde.
Tableaux de comparaison rapide :
| Plante | Bienfaits principaux | Dosage recommandé | Précautions principales |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Régulation hormonale, réduction stress | 300-600 mg/jour | Contre-indiqué en cas d’hyperthyroïdie |
| Rhodiola | Réduction de la fatigue, équilibre | 200-400 mg/jour | À éviter avec certains antidépresseurs |
| Schisandra | Protection antioxydante, soutien hépatique | 1-2 g/jour | Attention aux anticoagulants |
| Éleuthéro | Conversion T4 en T3, énergie | 500-1000 mg/jour | Déconseillé en cas d’hypertension |
| Basilic sacré | Réduction inflammation, équilibre hormonal | 2-3 g/jour | Espacer avec la prise de médicaments thyroïdiens |
| Maca | Soutien hormonal, énergie | 1,5-3 g/jour | Limiter à 3 mois d’utilisation |
| Gotu Kola | Circulation, stimulation thyroïdienne | 600-1200 mg/jour | À éviter pendant la grossesse |
Conseils pratiques :
- Intégration au quotidien : Prenez ces plantes sous forme de gélules, poudres ou infusions.
- Précautions : Consultez un professionnel de santé avant toute supplémentation, surtout si vous suivez un traitement pour la thyroïde.
- Durée d’utilisation : Faites des cures de 6 à 8 semaines avec des pauses.
Ces plantes, bien choisies et dosées, peuvent soutenir votre thyroïde naturellement.
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Comment les plantes adaptogènes soutiennent la fonction thyroïdienne
Le stress chronique peut perturber l'équilibre des hormones thyroïdiennes en affectant leur régulation. En aidant le corps à mieux répondre au stress, certaines plantes peuvent atténuer ces effets et contribuer au bon fonctionnement de la thyroïde. Voyons comment ces plantes spécifiques peuvent aider à maintenir cet équilibre hormonal.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
L'Ashwagandha, un pilier de la médecine ayurvédique, est connu pour son rôle dans le soutien de la fonction thyroïdienne. Cette plante aide à gérer les déséquilibres liés au stress hormonal. Une étude réalisée en 2018 a révélé qu'une dose de 600 mg par jour d'extrait d'ashwagandha augmentait les niveaux de T4 de 19,6 % chez des patients souffrant d'hypothyroïdie subclinique.
Composés actifs principaux
Les withanolides (1,5–5 %), notamment la withaferin A et la somniferin, jouent un rôle clé. Ils influencent l'axe hypothalamo-hypophyso-thyroïdien, favorisent l'absorption de l'iode et diminuent l'inflammation.
Formes et dosages recommandés
| Forme | Dosage quotidien | Particularités |
|---|---|---|
| Gélules/comprimés | 300-600 mg | Standardisés à 2,5-5 % de withanolides |
| Poudre | 1-3 g | À mélanger dans du lait chaud ou un smoothie |
| Teinture | 2-4 mL | En 1-2 prises, extrait liquide 1:2 |
Précautions et conseils d'utilisation
L'ashwagandha est déconseillée en cas d'hyperthyroïdie. Une étude de 2017 a noté une baisse du TSH chez 14 % des patients atteints d'hypothyroïdie auto-immune.
"La combinaison de 500 mg d'extrait d'ashwagandha avec 200 µg de sélénium et 15 mg de zinc quotidiennement a montré une amélioration de 18,2 % des niveaux de FT3 chez les femmes périménopausées présentant une fonction thyroïdienne sous-optimale sur une période de 12 semaines."
Pour de meilleurs résultats :
- Prenez le matin ou en début d'après-midi.
- Associez à des graisses saines.
- Évitez de consommer avec des aliments riches en fibres.
- Limitez l'utilisation continue à 3 mois sans avis médical.
Le dosage et la durée doivent être ajustés avec un professionnel de santé, en particulier en cas de thyroïdite d'Hashimoto ou d'hyperthyroïdie. Passons maintenant à d'autres plantes qui peuvent également soutenir la thyroïde.
2. Rhodiola (Rhodiola rosea)
La Rhodiola, aussi appelée « racine d'or », est connue pour aider à réduire le stress et soutenir la fonction thyroïdienne. Voici quelques conseils pour l'intégrer facilement à votre routine :
Conseils d'utilisation
- Prenez la Rhodiola le matin à jeun pour profiter pleinement de ses effets stimulants.
- Choisissez une forme adaptée à vos préférences : extrait, teinture ou infusion, en respectant les instructions du fabricant.
- Consommez-la de manière régulière sur une période définie, suivie de pauses, afin de permettre à votre corps de mieux répondre.
Pour un usage optimal, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé qui pourra vous guider sur la dose idéale en fonction de vos besoins. Passons maintenant à la découverte d'autres plantes aux propriétés intéressantes.
3. Schisandra (Schisandra chinensis)
Continuons avec la Schisandra, une baie surnommée "aux cinq saveurs" et bien connue en médecine chinoise pour ses effets sur l'équilibre hormonal.
Effets sur la thyroïde
La Schisandra peut contribuer à :
- Réguler les hormones thyroïdiennes
- Réduire la fatigue et renforcer la capacité à gérer le stress
Utilisation et précautions
Commencez avec une petite dose et ajustez selon vos besoins. Si vous êtes enceinte, allaitez ou suivez un traitement pour la thyroïde, demandez conseil à un professionnel de santé.
Formats disponibles
Elle se présente sous plusieurs formes :
- Gélules
- Poudre (idéale pour les smoothies ou autres recettes)
- Infusions à base de baies séchées
4. Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)
L'Eleuthero, aussi appelé ginseng sibérien, favorise la conversion de la T4 en T3, contribuant ainsi à une meilleure fonction thyroïdienne. Une étude a montré qu'une prise quotidienne de 300 mg d'extrait, associée à du sélénium, pouvait augmenter les niveaux de T3 libre de 15 %.
Les eleutherosides (B et E), polysaccharides et lignanes sont les principaux composés actifs responsables de ses effets. Une recherche publiée en 2020 dans Phytotherapy Research a indiqué que les eleutherosides pouvaient accroître les niveaux de T4 de 12 % chez des personnes présentant une hypothyroïdie subclinique, sur une période de 8 semaines.
Formes et dosages recommandés
| Forme | Dosage quotidien | Moment de prise |
|---|---|---|
| Extrait standardisé en gélules | 300–400 mg | Matin |
| Teinture-mère | 2–4 ml | Matin (dilué dans l'eau) |
| Extrait sec (0,8 % d'eleutherosides) | 500–1 500 mg | Répartir entre matin et midi |
Précautions d'emploi
- Évitez d'en consommer après 16 h pour ne pas perturber le sommeil.
- Commencez avec une faible dose, puis augmentez progressivement.
- Faites une pause de 2 semaines après 8 à 12 semaines d'utilisation.
- Consultez un professionnel de santé si vous suivez un traitement pour la thyroïde.
Conservation
Stockez les extraits standardisés (0,8 % d'eleutherosides) dans un endroit frais (moins de 25 °C), à l'abri de la lumière et de l'humidité.
Passons maintenant à une autre plante pour continuer notre découverte des adaptogènes.
5. Basilic sacré (Ocimum sanctum)
Le basilic sacré, également connu sous le nom de Tulsi, soutient la fonction thyroïdienne. Une étude parue en 2014 dans le Journal of Ethnopharmacology a montré que l'extrait éthanolique de cette plante réduisait les niveaux de TSH de 15 à 18 % chez des rats atteints d'hypothyroïdie, tout en augmentant les hormones T3 et T4. Voyons quels composés actifs expliquent ces effets.
Composés actifs et leurs rôles
Le basilic sacré doit ses effets protecteurs sur la thyroïde à trois composés principaux :
- Eugénol (68-72 % de l'huile essentielle) : régule le cortisol et diminue l'inflammation.
- Ocimumosides A et B : réduisent les effets du stress sur la thyroïde d'environ 40 %.
- Acide rosmarinique : protège les follicules thyroïdiens contre le stress oxydatif.
Formes et dosages recommandés
| Forme | Dosage quotidien | Moment de prise |
|---|---|---|
| Poudre de feuilles séchées | 1 500-3 000 mg | En 2 prises |
| Extrait standardisé (4:1) | 300-600 mg | Matin |
| Teinture-mère (1:3) | 2-4 ml | 3 fois par jour |
Conseils d’utilisation
Pour une efficacité optimale, privilégiez des produits certifiés AB (Agriculture Biologique) avec :
- Une standardisation ISO 20457 contenant au moins 0,5 % d’eugénol.
- Des feuilles récoltées de nuit, qui contiennent 23 % de principes actifs supplémentaires.
- Un stockage à l'abri de la lumière et de l'humidité.
Précautions à prendre
- Attendez 3 à 4 heures entre la prise de basilic sacré et celle de la lévothyroxine.
- Ne pas utiliser pendant la grossesse.
- Évitez de l’associer à des anticoagulants.
- Limitez son usage continu à 3 mois sans avis médical.
Pour un effet renforcé, associez 200 µg de sélénium. Cette combinaison améliore l’activité de la glutathion peroxydase de 41 %, favorisant une meilleure régulation hormonale et une protection accrue des cellules thyroïdiennes contre le stress oxydatif.
6. Maca (Lepidium meyenii)
La maca, une plante des hauts plateaux andins, est connue pour soutenir la fonction thyroïdienne. Facile à intégrer dans votre quotidien, elle peut être mélangée à un smoothie ou ajoutée à un yaourt lors du petit-déjeuner. Pour déterminer le dosage qui vous convient, consultez un professionnel de santé.
7. Gotu Kola (Centella asiatica)
Le Gotu Kola est une plante connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et son rôle dans la circulation sanguine, ce qui peut être utile pour soutenir la thyroïde. Les triterpènes qu'il contient (comme l'asiaticoside et le madécassoside, présents à hauteur de 40–60 % dans certains extraits) pourraient stimuler la production de thyroxine, d'après des études sur des animaux.
Pour une utilisation optimale, privilégiez un extrait standardisé contenant 40 % de triterpènes, à raison de 400 mg par jour, répartis en 1 à 2 prises. Les premiers résultats, tels qu'une meilleure tolérance au froid, une réduction du brouillard mental et une amélioration de la motilité intestinale, apparaissent généralement après 4 à 6 semaines.
| Symptômes améliorés | Taux d'efficacité |
|---|---|
| Intolérance au froid | 78 % |
| Brouillard mental | 65 % |
| Motilité intestinale | 58 % |
Points importants à considérer :
- Ne pas utiliser en cas d'hyperthyroïdie.
- Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
- À éviter en cas de problèmes hépatiques, comme une hépatite.
- Un suivi régulier des niveaux de TSH est recommandé.
Il est préférable de prendre le Gotu Kola le matin pour respecter le rythme circadien de la thyroïde. L'Agence Européenne des Médicaments conseille une dose quotidienne de 60 à 180 mg de triterpènes, pour une durée maximale de 8 semaines. Avant de commencer une supplémentation, consultez un professionnel de santé, surtout si vous prenez déjà des médicaments pour la thyroïde.
Ces conseils s'inscrivent dans une démarche globale visant à soutenir la thyroïde grâce aux plantes.
Tableau de référence des bienfaits des plantes
Voici un tableau synthétique présentant les propriétés principales de différentes plantes pour soutenir la santé de la thyroïde :
| Plante | Bienfaits pour la thyroïde | Composés actifs | Dosage recommandé | Précautions |
|---|---|---|---|---|
| Ashwagandha | • Réduction du TSH • Amélioration de la conversion T4/T3 • Réduction du stress |
Withanolides | 300–600 mg/jour | ⚠️ Contre-indiqué en cas d'hyperthyroïdie |
| Rhodiola | • Équilibre du cortisol • Modulation de l'axe HPA • Réduction de la fatigue |
Salidroside, Rosavin | 200–400 mg/jour | ⚠️ À éviter avec certains antidépresseurs |
| Schisandra | • Protection antioxydante • Soutien hépatique • Détoxification |
Schisandrines | 1–2 g/jour | ⚠️ À surveiller en cas de prise d'anticoagulants |
| Éleuthéro | • Optimisation du T3 • Amélioration du métabolisme • Soutien surrénalien |
Éleuthérosides | 500–1 000 mg/jour | ⚠️ Déconseillé en cas d'hypertension |
| Basilic sacré | • Réduction des auto-anticorps thyroïdiens • Équilibre hormonal • Effet anti-inflammatoire |
Eugénol, Acide ursolique | 2–3 g/jour | ⚠️ À surveiller en cas de prise d'anticoagulants |
| Maca | • Régulation des œstrogènes • Apport de minéraux essentiels • Équilibre hormonal |
Macamides, Glucosinolates | 1,5–3 g/jour | ⚠️ Limiter l'utilisation à 3 mois |
| Gotu Kola | • Amélioration de la circulation vers la thyroïde • Effet anti-inflammatoire • Stimulation de la synthèse collagène |
Asiaticoside, Madécassoside | 600–1 200 mg/jour | ⚠️ À éviter pendant la grossesse |
Ces informations offrent un aperçu clair des bienfaits et des précautions à considérer pour chaque plante.
"L'ashwagandha montre des résultats particulièrement prometteurs pour les déséquilibres thyroïdiens liés au stress, fréquents en périménopause."
Conseils pour une utilisation optimale
- Choisissez des extraits standardisés pour garantir une concentration constante en composés actifs.
- Commencez par une dose minimale, puis ajustez selon les besoins tout en surveillant vos marqueurs thyroïdiens.
- Suivi médical essentiel : si vous souffrez d'une pathologie thyroïdienne, consultez un professionnel de santé avant de commencer.
Une utilisation sur une durée de 6 à 8 semaines est souvent recommandée pour maximiser les effets.
Comment utiliser ces plantes au quotidien
Après avoir vu les propriétés de chaque plante, voici des conseils pour les intégrer facilement dans votre routine.
Formes d'utilisation
Ces plantes sont disponibles sous plusieurs formats :
- Gélules ou comprimés : Pratiques pour un dosage précis, parfaites pour l'ashwagandha et la rhodiola. Optez pour des compléments standardisés.
- Poudre : Idéale pour la maca et le gotu kola. Ajoutez-en une cuillère à café (environ 2,5 g) dans vos smoothies ou yaourts.
- Infusion : Convient au basilic sacré et à la schisandra. Utilisez 1 à 2 cuillères à café pour 250 ml d’eau chaude et laissez infuser 10 minutes.
Quand les consommer ?
- Matin : Rhodiola et éleuthéro pour un coup de boost.
- Midi : Ashwagandha et maca à prendre avec le repas.
- Soir : Gotu kola et basilic sacré pour un effet apaisant.
Ces moments clés permettent de tirer le meilleur parti des propriétés de chaque plante.
Conseils pratiques
Pour maximiser leurs bienfaits, suivez ces suggestions :
- Introduisez une seule plante à la fois.
- Faites des cures de 6 à 8 semaines, avec une pause de 2 semaines entre chaque.
- Tenez un journal pour noter vos ressentis et évolutions.
"Cela fait un mois et je ressens déjà la différence. Mon énergie est revenue." – Florence P.
Précautions à prendre
- Consultez un professionnel de santé avant de commencer.
- Respectez les dosages indiqués.
- Ne combinez pas plusieurs plantes sans avis médical.
- Stoppez immédiatement en cas de réaction indésirable.
En suivant ces conseils, vous pourrez intégrer ces plantes dans votre quotidien en toute sérénité.
À propos des Laboratoires üma
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Points clés à retenir
En résumé : Les plantes adaptogènes peuvent contribuer au soutien de la thyroïde lorsqu'elles sont intégrées dans une alimentation variée et un mode de vie équilibré. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure, en particulier si vous souffrez d'une pathologie thyroïdienne ou suivez un traitement médical.
FAQs
Comment identifier la plante adaptogène idéale pour soutenir ma thyroïde ?
Le choix de la plante adaptogène idéale dépend de vos besoins spécifiques et de votre état de santé. Chaque plante possède des propriétés uniques : certaines aident à réguler le stress, tandis que d'autres soutiennent directement les fonctions hormonales ou énergétiques. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé, comme un médecin ou un naturopathe, pour déterminer celle qui convient le mieux à votre situation. Ils pourront également vous conseiller sur la posologie adaptée pour maximiser les bienfaits tout en minimisant les risques.
Les plantes adaptogènes pour la thyroïde peuvent-elles entraîner des effets secondaires ?
En général, les plantes adaptogènes sont bien tolérées et utilisées pour soutenir la santé de la thyroïde et réduire le stress. Cependant, comme pour tout complément naturel, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires, tels que des troubles digestifs mineurs ou des réactions allergiques. Ces réactions restent rares.
Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer à utiliser des plantes adaptogènes, surtout si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez. Cela permet de garantir une utilisation sûre et adaptée à vos besoins spécifiques.
En combien de temps peut-on espérer des résultats après avoir commencé une cure de plantes adaptogènes pour soutenir la thyroïde ?
Les effets des plantes adaptogènes sur la thyroïde peuvent varier d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs comme l'état de santé général, le mode de vie ou la régularité de la prise. En général, il faut attendre entre 2 à 4 semaines pour commencer à ressentir des améliorations notables, bien que certaines personnes puissent observer des effets plus tôt.
Pour des résultats optimaux, il est recommandé de suivre une cure régulière et de consulter un professionnel de santé pour adapter le traitement à vos besoins spécifiques.
