10 Routines Ayurvédiques Pour Équilibrer Les Hormones

Vous cherchez des moyens naturels pour équilibrer vos hormones pendant la ménopause ? L'Ayurveda propose des solutions simples et efficaces. Voici les 10 routines clés pour vous aider à traverser cette période avec sérénité :

• Massage quotidien à l'huile (Abhyanga) : Apaise le système nerveux et réduit les bouffées de chaleur.
• Plantes ayurvédiques : Ashwagandha pour le stress, Shatavari pour les œstrogènes, Curcuma pour les inflammations.
• Alimentation adaptée : Favorisez légumes-racines, légumineuses, graines, et épices digestives.
• Hydratation intelligente : Buvez de l'eau tiède, aromatisée au curcuma ou au gingembre.
• Respiration et méditation : Techniques comme Nadi Shodhana pour réduire le stress.
• Habitudes de sommeil : Fixez une heure régulière et adoptez des rituels relaxants.
• Exercice doux : Yoga, marche ou tai-chi pour soutenir votre corps.
• Rituels matinaux : Nettoyage de la langue, hydratation au réveil, et soins de la peau.
• Horaires des repas : Petit-déjeuner entre 7h-8h30, déjeuner vers midi, dîner léger avant 19h30.
• Gestion des émotions : Méditation et aromathérapie pour stabiliser l'esprit.

Adoptez ces pratiques progressivement et ajustez-les à vos besoins pour retrouver équilibre et bien-être. 🧘‍♀️

(pré)Ménopause et Ayurveda | Interview avec Josette Dafflon

Comment l'Ayurveda Perçoit l'Équilibre Hormonal

En Ayurveda, l'équilibre hormonal pendant la ménopause repose sur l'harmonisation des trois doshas : vata, pitta et kapha. Ces forces, qui influencent différents aspects du corps et de l'esprit, jouent un rôle essentiel dans la régulation hormonale. Lorsque ces doshas sont déséquilibrés, cela peut perturber le bien-être général. Par exemple, une dominance de vata, associée au mouvement et au changement, est souvent liée aux fluctuations hormonales caractéristiques de la ménopause.

Pour maintenir cet équilibre, l'Ayurveda recommande des routines adaptées à la constitution individuelle de chaque personne. Ces ajustements personnalisés visent à restaurer l'harmonie intérieure et à soutenir la stabilité hormonale. Ces principes servent de base aux pratiques qui seront explorées par la suite.

1. Le Massage à l'Huile Quotidien (Abhyanga)

L'abhyanga est un massage ayurvédique réalisé avec de l'huile tiède. Cette technique ancienne est connue pour apaiser le système nerveux et stimuler la circulation lymphatique, deux éléments clés pour aider à réguler les hormones pendant la ménopause.

Voici comment procéder pour un abhyanga efficace :

• Choisissez une huile adaptée à votre dosha : huile de sésame pour vata, huile de coco pour pitta, ou huile de moutarde pour kapha.
• Chauffez légèrement l'huile au bain-marie jusqu'à environ 37°C.
• Appliquez l'huile en douceur : effectuez des mouvements circulaires sur les articulations et suivez le sens des poils sur le reste du corps.
• Insistez sur les zones tendues, comme la nuque ou les épaules.

Pour maximiser les effets, ciblez particulièrement :

• Le bas-ventre : effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.
• La nuque et les épaules : ces zones accumulent souvent beaucoup de tensions.
• Les pieds : riches en points réflexes, ils méritent une attention particulière.

Les bienfaits d'une pratique régulière incluent :

• Apaisement des bouffées de chaleur
• Amélioration du sommeil
• Réduction de l'anxiété liée aux variations hormonales
• Hydratation et nutrition intense de la peau

Prenez 5 à 20 minutes chaque matin pour ce massage, en augmentant progressivement la durée. Cette routine peut devenir un moment précieux de bien-être quotidien.

Découvrez d'autres pratiques ayurvédiques pour soutenir cet équilibre hormonal.

2. Les Plantes Pour Le Soutien Hormonal

L'Ayurveda met en avant plusieurs plantes médicinales utilisées traditionnellement pour aider à réguler les hormones pendant la ménopause. Ces plantes sont connues pour accompagner les variations hormonales de manière naturelle.

Quelques plantes à connaître :

• Ashwagandha : Réputée pour aider à réguler le cortisol et réduire le stress, deux éléments qui peuvent perturber l'équilibre hormonal. Elle est souvent consommée le matin, sous forme d'infusion ou de complément.
• Shatavari : Contribue à maintenir un équilibre des œstrogènes. Idéalement consommée en infusion en soirée pour ses bienfaits apaisants.
• Curcuma : Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, il peut réduire les bouffées de chaleur. Facile à intégrer dans les repas quotidiens, par exemple en ajoutant une pincée dans vos plats.

Incorporer ces plantes dans votre routine :

Ces plantes peuvent être intégrées de manière simple dans votre quotidien. Une infusion d'ashwagandha le matin, du curcuma dans vos recettes, et une tisane de shatavari le soir sont des options pratiques. Pour en tirer le meilleur parti, privilégiez des produits de qualité et respectez les doses recommandées.

Avant de commencer à utiliser ces plantes, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, surtout si vous suivez un traitement médical en cours. Elles s'associent parfaitement avec d'autres pratiques ayurvédiques pour soutenir votre bien-être hormonal.

3. L'Alimentation Pour L'Équilibre Hormonal

L'alimentation joue un rôle clé pour soutenir les pratiques ayurvédiques et favoriser un équilibre hormonal naturel. En Ayurveda, les recommandations alimentaires sont adaptées à chaque constitution (dosha), et une alimentation bien pensée peut aider à maintenir cet équilibre, notamment pendant des périodes comme la ménopause.

Voici quelques aliments à privilégier selon l'approche ayurvédique :

• Légumes-racines : carottes, panais, betteraves – riches en fibres et en nutriments essentiels.
• Légumineuses : lentilles, pois chiches – sources de protéines végétales et de fer.
• Graines oléagineuses : courge, tournesol – riches en acides gras essentiels.
• Épices digestives : cumin, fenouil, cardamome – pour améliorer l'assimilation des nutriments.

La façon de consommer les repas est tout aussi importante. Manger dans le calme, à des heures régulières, et bien mastiquer chaque bouchée favorise une meilleure digestion. Selon les principes ayurvédiques, le repas principal devrait idéalement être pris entre 12h et 14h, moment où le système digestif est le plus actif.

Adapter son alimentation aux saisons

L'Ayurveda insiste également sur l'importance de manger en fonction des saisons pour soutenir l'équilibre du corps :

• Hiver : privilégiez des plats chauds et réconfortants comme les soupes ou les ragoûts.
• Printemps : optez pour des aliments légers et purifiants, tels que les jeunes pousses et légumes verts.
• Été : favorisez des aliments rafraîchissants comme les salades ou les fruits de saison.

Ce qu'il vaut mieux éviter

Pour optimiser l'équilibre hormonal, limitez les aliments transformés, les sucres raffinés et une consommation excessive de caféine. Préférez des produits frais, de saison et, si possible, issus de l'agriculture biologique. L'Ayurveda met également en avant l'importance de la préparation des repas : cuisiner avec soin améliore non seulement la saveur mais aussi la qualité nutritionnelle des plats.

Ces habitudes alimentaires, combinées aux autres pratiques ayurvédiques, contribuent à un équilibre hormonal durable et harmonieux.

4. Une Hydratation Intelligente

D'après l'Ayurveda, bien s'hydrater est crucial pour maintenir l'équilibre hormonal. Mais ce n'est pas seulement une question de quantité : la façon de boire compte tout autant.

Les Règles Ayurvédiques pour S'hydrater

L'Ayurveda recommande de boire de l'eau tiède (entre 35°C et 40°C). Cette température est plus facile à absorber par le corps, soutient la digestion et aide à équilibrer les doshas.

Voici quelques moments clés pour consommer de l'eau tiède :

• Au réveil : pour activer le système digestif.
• 30 minutes avant les repas : pour préparer votre corps à digérer.
• 2 heures après les repas : pour favoriser une meilleure assimilation des nutriments.

Ces conseils s'appliquent également si vous préférez des eaux aromatisées.

Idées d'Eaux Aromatisées Ayurvédiques

Ajoutez une touche spéciale à votre hydratation quotidienne avec ces suggestions simples :

• Eau au curcuma : mélangez une pincée de curcuma dans de l'eau tiède.
• Eau au gingembre : infusez quelques tranches de gingembre frais.
• Eau au fenouil : laissez tremper des graines de fenouil dans l'eau toute une nuit.

Combien d'Eau Boire ?

La quantité idéale dépend de votre dosha :

• Vata : 1,5 à 2 litres par jour.
• Pitta : 2 à 2,5 litres par jour.
• Kapha : 1 à 1,5 litre par jour.

Évitez de boire de grandes quantités pendant les repas, car cela peut diluer les sucs digestifs. Optez plutôt pour de petites gorgées tout au long de la journée. Privilégiez une eau pure et filtrée, et évitez l'eau glacée, qui peut perturber le feu digestif (agni).

5. La Respiration et la Méditation

Le pranayama et la méditation influencent directement le système nerveux autonome, aidant à réduire le stress et à rétablir un équilibre hormonal. Ces pratiques ancestrales favorisent une relaxation profonde et un bien-être général.

Techniques de Respiration Clés

Le Nadi Shodhana, ou respiration alternée, est particulièrement connu pour ses effets calmants et équilibrants. Voici comment le pratiquer :

• Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
• Bouchez votre narine droite avec le pouce.
• Inspirez lentement et profondément par la narine gauche.
• Bouchez la narine gauche, débouchez la droite.
• Expirez doucement par la narine droite.

Pratiquer cette méthode quotidiennement peut enrichir vos autres rituels ayurvédiques.

La Méditation

Associer la méditation à des exercices de respiration amplifie leurs effets. Prenez quelques minutes dans un endroit calme pour détendre votre esprit et votre corps. Une pratique régulière, même brève, diminue le stress et favorise une meilleure harmonie intérieure. Ces techniques s’intègrent facilement à vos habitudes pour soutenir votre équilibre hormonal et votre bien-être général.

6. Les Habitudes de Sommeil

Avoir un sommeil de qualité joue un rôle clé dans l'équilibre hormonal, particulièrement pendant la ménopause. Aller au lit à une heure fixe chaque jour, même le week-end, aide à synchroniser le corps avec ses rythmes naturels. Cette régularité soutient la production d'hormones et améliore l'équilibre général.

Rituels Apaisants en Soirée

Mettre en place des rituels relaxants en fin de journée peut faciliter l'endormissement. Cela peut inclure une courte séance de méditation, une lecture légère ou un bain tiède. Ces activités aident à apaiser l'esprit et à préparer le corps pour une nuit de repos réparatrice.

Solutions Naturelles pour le Sommeil

Les compléments alimentaires peuvent aussi contribuer à un meilleur sommeil pendant la ménopause. Par exemple, les produits des Laboratoires üma, notés 4,58/5 par plus de 5 000 utilisatrices, répondent aux besoins spécifiques de cette période.

Adopter ces habitudes de sommeil et recourir à des solutions naturelles adaptées permet de favoriser un meilleur équilibre hormonal tout en préservant votre bien-être. Ces pratiques servent de fondation pour maximiser les bienfaits des autres routines ayurvédiques évoquées dans cet article.

7. L'Exercice Physique Approprié

Intégrer une activité physique adaptée dans votre routine peut aider à maintenir un équilibre hormonal. Selon l'Ayurveda, les exercices doux sont particulièrement recommandés, car ils favorisent la relaxation tout en soutenant les fonctions hormonales. L'idée est de rester à l'écoute de votre corps et d'ajuster votre pratique pour éviter tout épuisement.

Le yoga doux, avec ses postures simples et ses étirements, est idéal pour réduire le stress et améliorer la circulation. Ces effets contribuent à un meilleur équilibre hormonal, notamment pendant la ménopause.

Activités Conseillées

• Marche modérée : Une promenade régulière à un rythme confortable.
• Yoga doux ou restauratif : Des séances axées sur la relaxation et les étirements.
• Exercices d'étirement : De courtes sessions pour relâcher les tensions musculaires.
• Tai-chi ou qi gong : Des pratiques qui combinent mouvement et méditation pour améliorer la mobilité et apaiser l'esprit.

Adapter l'Intensité et la Fréquence

L'intensité et la durée des exercices doivent correspondre à votre niveau d'énergie. Une pratique régulière, tout en respectant vos limites, vous permettra de profiter des bienfaits sans créer de fatigue excessive.

Ces activités s'intègrent parfaitement dans les routines ayurvédiques qui visent à harmoniser le corps et l'esprit. Les Laboratoires üma proposent également des solutions naturelles pour accompagner votre bien-être pendant la ménopause.

8. Les rituels de purification matinaux

Les pratiques de purification du matin, inspirées de l'Ayurveda, aident à préparer le corps en éliminant les toxines accumulées pendant la nuit.

Nettoyage de la langue

Utilisez un gratte-langue en cuivre ou en acier inoxydable pour nettoyer votre langue. Ce geste simple aide à éliminer l'ama (toxines) accumulée et stimule les organes digestifs.

Soins bucco-dentaires

Après avoir nettoyé votre langue, prenez soin de vos dents avec un dentifrice naturel. Pour compléter, faites un bain de bouche avec de l'huile de sésame tiède pendant 2 à 3 minutes. Ce rituel renforce la santé bucco-dentaire.

Nettoyage des sinus

Pour équilibrer les doshas, intégrez ces pratiques :

• Jala Neti : Rincez vos sinus avec une solution d'eau salée tiède.
• Nasya : Appliquez une petite quantité d'huile dans les narines.
• Kapalabhati : Pratiquez cette technique de respiration purifiante par le nez.

Ces étapes soutiennent une respiration claire et une meilleure circulation énergétique.

Hydratation matinale

Boire un verre d'eau tiède avec du citron au réveil stimule votre système digestif et soutient le fonctionnement du foie.

Soins de la peau

Appliquez doucement une huile naturelle sur votre peau pour la nourrir et activer les points marma. Cette pratique aide à maintenir un équilibre hormonal. Les produits des Laboratoires üma sont conçus pour accompagner ces soins.

Timing idéal

Pour maximiser les bienfaits, réalisez ces rituels entre 6h et 7h du matin, lorsque le corps est naturellement prêt à se purifier. En seulement 30 minutes, vous posez les bases d'une journée plus harmonieuse et équilibrée. Ces pratiques s'inscrivent dans une vision globale de bien-être au quotidien.

9. Les horaires optimaux des repas

Une fois vos rituels matinaux mis en place, il est tout aussi important d'ajuster vos repas en suivant le rythme naturel de votre corps. En Ayurveda, les horaires des repas jouent un rôle clé dans le maintien de l'équilibre hormonal.

Le petit-déjeuner

Prenez votre petit-déjeuner entre 7h et 8h30, lorsque l'agni (feu digestif) commence à s'activer. Cette période, associée à l'énergie Kapha, est idéale pour un repas nourrissant qui soutient efficacement votre métabolisme.

Le déjeuner

Le déjeuner, à consommer entre 12h et 13h30, est le moment où votre digestion est à son maximum. C'est durant cette période Pitta que l'agni est le plus puissant, permettant une assimilation optimale des nutriments.

Le dîner

Prenez votre dîner tôt, entre 18h30 et 19h30, en veillant à laisser au moins 3 heures avant d'aller dormir. Un repas léger à ce moment favorise la détoxification nocturne et aide à la production de mélatonine, essentielle pour un sommeil de qualité.

Les intervalles recommandés

Laissez un intervalle de 4 à 5 heures entre chaque repas. Cela permet à votre système digestif de fonctionner efficacement, stabilise votre glycémie et soutient un équilibre hormonal harmonieux.

Quelques conseils pratiques

Pour tirer le meilleur parti de ces horaires :

• Évitez de grignoter entre les repas.
• Buvez de l'eau tiède environ 30 minutes avant ou après vos repas.
• Mangez dans un environnement calme et détendu.
• Adoptez une position assise confortable pendant le repas.

Respecter ces horaires et ces pratiques aide à synchroniser votre corps avec son rythme naturel, tout en favorisant l'équilibre des doshas.

10. La gestion des émotions

Dans le cadre des routines ayurvédiques, la gestion des émotions joue un rôle clé pour soutenir l'équilibre hormonal. Pendant la ménopause, les variations hormonales peuvent intensifier les émotions, et l'Ayurveda offre des solutions naturelles pour maintenir cet équilibre.

Pourquoi l'équilibre émotionnel est essentiel

En Ayurveda, les émotions sont étroitement liées aux doshas et influencent directement le système endocrinien. Un déséquilibre émotionnel peut perturber les fonctions naturelles du corps, rendant encore plus crucial le maintien de la stabilité émotionnelle.

Techniques ayurvédiques pour un esprit apaisé

Voici quelques pratiques recommandées pour favoriser un équilibre émotionnel :

• Méditation et pleine conscience :
  • Consacrez 10 à 15 minutes chaque matin à la méditation.
  • Apprenez à observer vos émotions sans jugement.
  • Pratiquez des exercices de respiration consciente pour calmer l'esprit.
• Aromathérapie adaptée à votre dosha :
  • Vata : privilégiez les huiles de lavande ou de jasmin.
  • Pitta : optez pour des senteurs comme la rose ou le santal.
  • Kapha : choisissez l'eucalyptus ou le basilic.

Alternatives naturelles pour un meilleur équilibre

Pour soutenir votre bien-être émotionnel, privilégiez des solutions naturelles telles que :

• Des compléments à base de plantes, sans hormones.
• Des ingrédients végétaux validés par des études cliniques.

Instaurer des rituels apaisants au quotidien

Le matin, commencez par quelques minutes de respiration profonde, des étirements légers et un moment de gratitude. En soirée, évitez les écrans au moins une heure avant le coucher et savourez une tisane ayurvédique relaxante. Ces petits gestes quotidiens favorisent une harmonie émotionnelle tout en respectant les besoins naturels de votre corps.

Adopter ces pratiques simples peut enrichir votre routine ayurvédique et vous aider à mieux gérer vos émotions, tout en soutenant votre équilibre hormonal.

Commencer ces pratiques

Introduisez ces habitudes petit à petit, selon vos besoins spécifiques.

Évaluer vos priorités

Déterminez les symptômes qui vous préoccupent le plus. En Ayurveda, on reconnaît que chaque femme traverse les changements hormonaux à sa manière. Concentrez-vous sur les routines qui répondent à vos principaux défis.

Intégration progressive

Adaptez vos routines à votre rythme et ajustez-les au fil du temps :

Semaine 1-2 : Routines matinales simples

• Méditation de 5 minutes
• Boire de l’eau en pleine conscience
• Massage à l'huile (abhyanga) pendant 10 minutes

Semaine 3-4 : Ajustements alimentaires

• Modifier les horaires des repas
• Introduire des herbes appropriées
• Maintenir une bonne hydratation

Semaine 5-6 : Pratiques plus approfondies

• Méditation prolongée (15 minutes)
• Activité physique adaptée
• Rituels du soir pour améliorer le sommeil

Soutien naturel complémentaire

Une fois ces habitudes bien ancrées, vous pouvez les renforcer avec des solutions naturelles spécifiques. Florence P. partage son expérience :

"It's been a month and I can really feel the change. Less bloating, fewer hot flashes, and my energy is back. I finally feel like myself again."

Les produits des Laboratoires üma peuvent également jouer un rôle clé, comme l’explique Inès T. :

"I was struggling with dryness that made intimacy really painful, but nos solutions ont vraiment aidé. The key is to be regular with the treatment."

Conseils pour maintenir la régularité

• Aménagez votre emploi du temps : Trouvez des moments qui s’intègrent facilement dans votre quotidien.
• Restez constante : La persévérance est essentielle pour obtenir des résultats.
• Suivez vos progrès : Ajustez vos pratiques en fonction de vos ressentis.

Ces routines, combinées à des solutions naturelles adaptées, peuvent vous aider à traverser cette période avec davantage de confort et de sérénité.

Solutions de soutien naturel

Pour compléter vos habitudes quotidiennes, intégrez des solutions naturelles qui s’accordent parfaitement avec vos pratiques ayurvédiques. Les Laboratoires üma proposent une gamme de produits conçus pour accompagner ces routines.

Une approche globale

Les produits üma, plébiscités par plus de 5 000 utilisatrices avec une note moyenne de 4,58/5, s’intègrent facilement dans les pratiques ayurvédiques classiques.

Combinaisons suggérées

Associez vos routines à ces solutions pour en maximiser les effets :

Pour un équilibre général

• Méditation matinale + Harmonie Daily® pour soutenir votre bien-être
• Exercices de respiration + Symbiotic® pour une vitalité accrue

Pour le confort physique

• Massage Abhyanga + Iconique Collagène® pour une peau et des cheveux renforcés
• Activités douces + Reneva® pour des articulations en pleine forme

Avis d'une utilisatrice

"Je peux honnêtement dire que ce traitement a fait une différence notable. En quelques semaines, mon énergie et mon humeur se sont progressivement améliorées, et je me sens plus équilibrée tant physiquement que mentalement. Cela m'a aidée à me reconnecter avec moi-même, et je suis très satisfaite des résultats."

Conseils pour des résultats optimaux

• Prenez vos compléments de préférence le matin
• Bénéficiez de 20 % de réduction sur les packs
• Suivez la cure pendant 2 à 3 mois pour des effets durables

Nouveau client ? Utilisez le code HARMONIE10 pour obtenir 10 % de réduction.

Conclusion

L'Ayurveda offre des approches naturelles pour mieux vivre la ménopause. Ces dix habitudes quotidiennes, issues d'une sagesse ancienne, aident à traverser cette période avec plus de sérénité.

Aujourd'hui, plus de 60 000 femmes constatent des améliorations grâce à ces pratiques. Ces routines, combinées à des solutions naturelles, contribuent à :

• Réduire les bouffées de chaleur
• Stabiliser les émotions
• Améliorer la qualité du sommeil
• Retrouver de l'énergie

Ces conseils peuvent être ajustés selon vos besoins personnels pour en maximiser les bienfaits. Comme le soulignent les experts des Laboratoires üma : "La ménopause marque le début d'un nouveau chapitre, à écrire selon vos propres termes." C'est une occasion unique de renouer avec soi-même, en écoutant son corps et en vivant pleinement cette transition.

La constance joue un rôle crucial. Beaucoup de femmes remarquent des changements positifs après quelques semaines d'application régulière, prouvant l'efficacité de cette méthode pour un bien-être durable.

FAQs

Comment identifier mon dosha principal pour personnaliser mes routines ayurvédiques ?

Pour identifier votre dosha principal (Vata, Pitta ou Kapha), il est recommandé de consulter un praticien en Ayurveda ou de répondre à un questionnaire spécialisé. Ces outils évaluent vos caractéristiques physiques, mentales et émotionnelles pour déterminer votre constitution dominante. Une fois votre dosha identifié, vous pourrez adapter vos routines ayurvédiques, comme votre alimentation, vos exercices et vos habitudes de sommeil, afin de mieux répondre à vos besoins spécifiques.

Si vous débutez, privilégiez des conseils généraux adaptés à tous les doshas, comme une alimentation équilibrée, des exercices doux et un sommeil régulier, pour favoriser votre bien-être global.

Les plantes ayurvédiques comme l'ashwagandha et le shatavari présentent-elles des risques ou des contre-indications à connaître ?

Les plantes ayurvédiques comme l'ashwagandha et le shatavari sont généralement bien tolérées, mais elles peuvent avoir des contre-indications ou des effets secondaires selon votre état de santé. Par exemple, l'ashwagandha est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu'aux personnes souffrant de troubles thyroïdiens. Le shatavari, quant à lui, peut ne pas convenir en cas d'allergie aux asperges (famille des Liliacées).

Avant d'utiliser ces plantes, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez des conditions médicales spécifiques. Cela permet de garantir une utilisation adaptée et sécurisée.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des routines ayurvédiques sur l'équilibre hormonal pendant la ménopause ?

Les routines ayurvédiques peuvent apporter des bienfaits dès les premières semaines, mais leur efficacité dépend de plusieurs facteurs, comme votre engagement, votre mode de vie et votre état de santé général. En général, des améliorations significatives peuvent être observées après 4 à 6 semaines d'application régulière.

Pour des résultats optimaux, il est essentiel de combiner ces pratiques avec une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et des exercices adaptés. La patience et la constance sont les clés pour soutenir votre équilibre hormonal naturellement.